Агуулгын хүснэгт:
- Уур хилэнгээ удирдах эсвэл уураа хянах нь ихэвчлэн тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтүүдийг хянах үр дүнтэй арга юм. Учир нь та уураа барьж чадахгүй байх нь асуудлыг илүү төвөгтэй, бүр хүндрүүлж болзошгүй юм
- Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд уур хилэнг удирдах арга
2023 Зохиолч: Autumn Gilbert | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-11-27 07:49
Уур хилэнгээ удирдах эсвэл уураа хянах нь ихэвчлэн тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтүүдийг хянах үр дүнтэй арга юм. Учир нь та уураа барьж чадахгүй байх нь асуудлыг илүү төвөгтэй, бүр хүндрүүлж болзошгүй юм
Уурлах эсвэл уурлах нь хүн бүрийн мэдрэх нь хэвийн бөгөөд байгалийн зүйл. Ерөнхийдөө эдгээр сэтгэл хөдлөл нь хүнд шударга бус хандсан эсвэл стресс, урам хугарах, санаа зовсон үед үүсдэг.
Хэдийгээр уур хилэн хэвийн зүйл боловч хяналтгүй уур нь ажлын харилцаа, нөхөрлөл, тэр байтугай таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Тиймээс уураа удирдах арга техник эсвэл уураа хэрхэн зөв дарах талаар мэдэх нь чухал.
Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд уур хилэнг удирдах арга
Уур уцаар, уур хилэнгээ зохицуулах янз бүрийн аргуудыг та оролдож болно:
1. Ярихаасаа өмнө бодож үзээрэй
Уурлаж буй уур нь заримдаа хэн нэгнийг нөлөөллийн талаар бодолгүйгээр мэдрэмжээ илэрхийлэхийг хүсдэг. Уур хилэнг хатуу үгээр илэрхийлэх нь ховор биш. Үнэндээ ийм нөхцөл байдал улам дорддог.
Үүнийг даван туулахын тулд та уураа тайлах энэ аргыг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь уур тань дэлбэрэхийг мэдрэх үед 10 секунд тоолох явдал юм. Үүний дараа таны уур уцаарыг өдөөдөг зүйлээс хол байгаарай.
2. Ганцаараа байх цаг гарга
Дараагийн Уур уцаарыг удирдах нь ганцаараа байх цаг авч байна. Уур уцаартай зүйл эсвэл хэн нэгэнд завсарлага авах нь буруу зүйл биш.
Өөртөө цаг гаргах нь таны сэтгэл санааг илүү тайван болгож, сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулж, асуудлаа шийдвэрлэх эсвэл өөрт тулгараад байгаа асуудлаас гарах арга замыг олох боломжтой.
3. Тайвшир
Уур тайлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол тайвшрах явдал юм. Та тайвширч байхдаа удаан гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа хянаж амьсгалын дасгал хийж болно.
Энэ маш энгийн сонсогдож магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, уур уцаар, түгшүүр зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тань туслах болно.
Мөн та өөрийн мэдэрсэн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарахын тулд йог тогтмол хийж болно. Учир нь йог нь амьсгалах дасгал хийдэг тул биеийг илүү тайвшруулдаг.
4. Уур хилэнгийн гол шалтгааныг тодорхойлж, шийдлийг олох
Уурласан үедээ мэдрэгдсэн сэтгэл хөдлөлдөө өөрийгөө алдах тохиолдол цөөнгүй байдаг. Үнэн хэрэгтээ гол шалтгаанаас гадуурх бусад жижиг зүйлүүд уур хилэнг улам хурцатгахад хүргэдэг. Та өөрийгөө тайвшруулж байхдаа юу тохиолдсоныг уурлахад хүргэсэн талаар бодож үзээрэй.
Мөн та үүнийг цаасан дээр бичиж, юу эсвэл хэн таныг уурлуулсан, яагаад уур уцаартай болсон, сэтгэл хөдлөл хэзээ мэдрэгдсэн, юу хийх, сайжруулахыг хүсч байгаагаа бичиж үзээрэй.
5. Хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ чатлах
Хэрэв та зөв шийдлийг олохдоо найдваргүй эсвэл эргэлзэж байгаа бол уур уцаараа ярьж, хамгийн ойр дотныхоо итгэдэг хүмүүсээс зөвлөгөө авах нь хэзээ ч гэмтэхгүй.
Энэ нь бас уур уцаартай тэмцэх сайн аргын нэг хэсэг юм, учир нь хамгийн ойрын хүмүүс бол ерөнхийдөө таныг үнэхээр таньдаг, таны нөхцөл байдалд санаа тавьдаг хүмүүс байдаг. Ингэснээр та асуудлыг шийдэх санаа авах боломжтой.
6. Уур хилэнгээ зөв илэрхийлээрэй
Дараагийн Уур уцаартай тэмцэх арга бол уураа зөв илэрхийлэх явдал юм. Уур хилэнгээ сайн дамжуулснаар нөхцөл байдлыг сайжруулж, уур хилэн дахин гарч ирэхээс сэргийлж, тэр ч байтугай таныг бусдын сэтгэлийг шархлуулахаас сэргийлж чадна.
Нэгэнт тодорхой бодож байгаа бол таны уурыг хүргэсэн хүнтэй сэтгэл хөдлөлөө хатуу боловч зөрчилдөөнгүй хуваалцахыг хичээ. Өөрийн санаа зовж буй зүйл, хүслээ тухайн хүний сэтгэлийг шархлуулахгүй тодорхой үгээр илэрхийлээрэй.
Ер нь уураа ил гаргах нь дотроо уураа хадгалахаас хамаагүй дээр. Шалтгаан нь зөв чиглүүлээгүй сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн гол шалтгаан болдог.
Дээрх уур уцаартай тэмцэх янз бүрийн аргуудыг та уурласан үедээ хэрэглэж болно. Хэрэв дээр дурдсан янз бүрийн аргуудыг хэрэглэсэн боловч уур хилэн таны үйл ажиллагаанд саад учруулдаггүй хэвээр байвал таны нөхцөл байдалд тохирсон зөвлөгөө авахын тулд сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Control Freak, удирдах дуртай хүмүүст зориулсан нэр томъёо
Амьдралд зарим зүйлийг зохицуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та олон зүйлийг хянахыг хүсч, эргэн тойрныхоо бүх зүйл, тэр байтугай бусад хүмүүс таны хүссэнээр явахгүй бол тавгүйрхэж эхэлбэл болгоомжтой байгаарай, чи өөрийгөө хянах галзуу хүн байж магадгүй юм Control freak гэдэг нь эргэн тойрныхоо олон зүйлийг өөрийн хүсэлд нийцүүлэн удирдахыг үргэлж хүсдэг хүнийг тодорхойлох нэр томъёо юм.
9 Батга арилгах үр дүнтэй, үр дүнтэй арга
Батганы эмчилгээг янз бүрийн аргаар хийж болно. Гэсэн хэдий ч, батга арилгах нь анхаарал болгоомжгүй хийх ёсгүй гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв та үүнийг буруу хийхгүй бол батга арилгах гэж оролдох нь батгыг улам бүр дордуулж эсвэл байнгын сорви үлдээх болно Арьсны нүх сүв нь тос, үхэжсэн эд эсээр бөглөрсөн үед батга үүсдэг.
Сүргийн дархлаа нь COVID-19-ийн тархалтыг дарах арга юм
Сүргийн дархлаа гэдэг нэр томъёог COVID-19 тахлын үед ихэвчлэн сонсдог. Тэрээр хэлэхдээ, сүргийн дархлаа нь энэ вирусын тархалтыг зогсооход туслах хүчин чармайлт юм. Тэгвэл вирусын халдвараас сэргийлэх энэ арга хэр үр дүнтэй вэ? Одоогийн COVID-19 тахал өвчний шилжилтийн үед засгийн газар хүмүүст гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулах, тэр дундаа ажиллах, суралцах боломжийг олгосон.
Ийлдэсийн тулгуур, чихний сувгийг шороо дарах үед
Шороо гэж нэрлэгддэг ч чихний лав буюу керумен нь сонсголын эрхтнийг гадны биет, халдвараас хамгаалах үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч заримдаа лав хуримтлагдаж, чихний сувгийг хааж, цэрний тулгуур үүсгэдэг Чихний лав нь чихний суваг дахь тосны булчирхайгаар үүсгэгддэг бөгөөд чихийг тоос шороо, микроб, гадны биетээс хамгаалж, цэвэрлэдэг.
Өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах вэ
Уйтгар гуниг, урам хугарах, уурлах нь хэвийн үзэгдэл. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэдэхгүй бол энэ нь өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тэгэхээр сэтгэл хөдлөлөө хянах ямар арга замууд байдаг вэ? Дараах шүүмжүүдийг үзээрэй Сэтгэл хөдлөл бол хүний амьдралд тохиолддог зүйлсийн ердийн илэрхийлэл юм.
