6 Гэртээ харих үед биеийн тэсвэр тэвчээрийг хүчтэй байлгах арга

2023 Зохиолч: Autumn Gilbert | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-11-27 07:49

Мудик нь ихэнх Индонезчуудын хувьд шашны баярыг угтан эртнээс уламжлалтай. Гэртээ харихдаа үргэлж хамгаалагдсан байхын тулд, ялангуяа одоогийн COVID-19 тахлын дунд та дархлаагаа хүчтэй байлгах янз бүрийн аргыг мэдэж, хэрэгжүүлэх хэрэгтэй

Гэртээ харих гэх мэт хол зайд аялах нь COVID-19 тахлын дунд хэцүү байх болно. Олны дунд байх эрсдэл өндөртэйгаас гадна нааш цааш аялах нь өдөр тутмын ажил хийхээс илүү их энерги шаарддаг.

Тиймээс та болон танай гэр бүл гэртээ харих аялалын үеэр тохиолдож болох суулгалт, Корона вирусын халдвар зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд биеийн эсэргүүцлийг оновчтой байлгах хэрэгтэй.

Гэртээ харихдаа биеийн тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн хүчтэй байлгах вэ

Та гэртээ харихдаа дархлаагаа хүчтэй байлгахын тулд хэд хэдэн зүйл хийж болох бөгөөд үүнд:

1. Тэжээллэг хоол идэх

Гэртээ харихаасаа өмнө та болон танай гэр бүл эрүүл, тэжээллэг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй. Аяллын үеэр биеийг эрч хүчтэй болгоод зогсохгүй, халдвартай тэмцэх биеийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэхийн тулд тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал.

Уураг, нүүрс ус, эслэг, витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай хэд хэдэн төрлийн шим тэжээл юм. Та эдгээр шим тэжээлийг жимс, хүнсний ногоо, мах, загас, өндөг, самар гэх мэт янз бүрийн төрлийн тэжээллэг хоол хүнснээс авах боломжтой.

Үүнээс гадна гэртээ харих аялалын үеэр та ямар нэгэн хоол, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Аюулгүй байдал, шим тэжээлийн агууламжийг хангах үүднээс та сахар идэх эсвэл мацаг барихын тулд гэрээсээ үдийн хоолоо авчрах боломжтой.

2. Илүү их ус уу

Гэртээ харихдаа аяллын үеэр ойр ойрхон шээхээс айж архи их уухаас зайлсхийж болно. Үнэндээ шингэний хэрэгцээг хангахгүй бол амархан ядарч, нойрмоглож, анхаарал төвлөрөх чадвараа алддаг.

Энэ нөхцөл байдал нь мэдээж таны болон таны гэр бүлийн аюулгүй байдалд аюул учруулж болзошгүй, ялангуяа та нааш цааш аялахдаа хувийн тээврийн хэрэгслээр зорчдог бол.

Тиймээс та өдөр бүр 8-аас доошгүй аяга ус ууж биеийн шингэний хэрэгцээгээ хангах хэрэгтэй. Уснаас гадна жимсний шүүс зэрэг бусад эрүүл ундаа нь шингэний хэрэглээг хангахаас гадна гэртээ харих үед биед хэрэгтэй шим тэжээлийг нөхөхөд тусалдаг.

3. Тогтмол дасгал хий

Эх рүүгээ буцах өдөр хүртэл биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд та болон танай гэр бүлийнхэнд өдөр бүр тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийх нь өвчин үүсгэгч халдвартай тэмцэх биеийн дархлааг бэхжүүлж, нааш цааш явахдаа өвдөхөөс сэргийлдэг.

Өдөр бүр 30 минут, долоо хоног бүр 150 минутыг дасгал хөдөлгөөнд зарцуулахыг хичээгээрэй. Хийж болох дасгалын төрөлд алхах, гүйлт, йог, дугуй унах зэрэг багтана.

4. Хангалттай унтах, амрах цаг

Гэртээ харихдаа дархлаагаа хэрхэн хүчтэй байлгах вэ, ялангуяа аялахаасаа өмнө хангалттай унтах эсвэл амрах хэрэгтэй.

Та хангалттай унтсанаар гэртээ харих аялалынхаа үеэр та болон таны гэр бүл тийм ч амархан өвдөхгүй. Мөн нойр дутуу, ядарсан үедээ жолоо барьснаас болж осол гарах эрсдэлээс сэргийлж чадна.

5. Стрессийг удирдах

Баярын баяраар гэртээ харих гэх мэт гэртээ харих аялалын нэг онцлог нь хөл хөдөлгөөн ихтэй, урт түгжрэл байдаг. Энэ байдал нь таныг стресст оруулж, цочромтгой болгодог бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр муудах нэг хүчин зүйл болдог.

Гэртээ харихдаа дархлаагаа хүчтэй байлгахын тулд стрессээ сайн зохицуулах хэрэгтэй. Аялалын үеэр сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд хөгжим сонсох эсвэл тайвшруулах арга техникээр дасгал хийж стрессээ тайлахыг хичээгээрэй.

6. Эрүүл мэндийн протоколыг хэрэгжүүлж байна

Та COVID-19 тахлын дунд гэртээ харихдаа эрүүл мэндийн протоколуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ нь таныг болон танай гэр бүлийг Корона вирусын халдвар болон бусад бактери, вирусын аюулаас үргэлж хамгаалж байх нь чухал юм.

Үргэлж амны хаалт зүүж, аюулгүй зай барьж, олон хүнээс зайлсхийж, аялалд гарахдаа гараа урсгал ус, савангаар сайтар угааж, гар ариутгагч хэрэглээрэй.

Түүгээр ч зогсохгүй гэртээ харихаасаа өмнө COVID-19 вакцины тунг, бүр нэмэгдүүлэгчийг хийж дуусгахаа бүү мартаарай, за юу? Ингэснээр коронавируст халдвар (COVID-19)-ын халдвар авах, хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илрэх эрсдэлийг бууруулах боломжтой.

Гэртээ харихдаа хоол хүнсээр хооллож байхын ач холбогдол

Өмнө дурьдсанчлан жимс гэх мэт тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь гэртээ харихдаа тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын зэрэгцээ шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангах арга зам байж болно.

Энэ жимсний үр шимийг хүртэхийн тулд өдөрт ойролцоогоор 150 грамм буюу 2-3 порц жимс хэрэглэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч, гэртээ харих үед хангалттай хэмжээний шинэ жимс хэрэглэх нь илүү хэцүү байж болно, ялангуяа гэртээ харих аялал нэлээд урт бол.

Тиймээс та гэртээ харих аялалын үеэр өдөр тутмын жимсний хэмжээгээ бараг хангахын тулд 1 аягатай тэнцэх хэмжээний савласан жимсний шүүс авчирч болно.

Гэртээ харихдаа тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тустай зарим төрлийн жимс нь жүрж, гуава, манго зэрэг витамин С-ээр баялаг жимс юм.

Их хэмжээний витамин С агуулсан жимсийг хэрэглэснээр та болон таны гэр бүлийнхэн аялалынхаа туршид эрүүл байхаас гадна Корона вирус зэрэг халдвар үүсгэдэг нянгаар амархан өртөхгүй.

Хэрэв та болон таны гэр бүлийн гишүүд дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх, амьсгалын замын халдварт өвчний шинж тэмдэг, түүний дотор COVID-19 зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал ALODOKTER аппликешнээр дамжуулан эмчээс зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз. эмчилгээ.