5 Хэт сэтгэхээс ангижрах арга, түүний шинж чанарууд

2023 Зохиолч: Autumn Gilbert | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-11-27 07:49

Хэт их бодох нь ядаргаатай төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Сунгахгүйн тулд хэт их бодсоноо даван туулах арга замууд бий. Ингэснээр таны өдрийн турш үйл ажиллагаа тань хөндөгдөхгүй бөгөөд таны сэтгэцийн эрүүл мэнд хадгалагдана

Хэт сэтгэх нь үнэндээ энгийн үзэгдэл бөгөөд хэнд ч тохиолдож болно. Ийм сэтгэлгээтэй хүмүүс аливаа зүйлийн талаар хэт их боддог бөгөөд ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, итгэлгүй байдлаас болж өдөөгддөг.

Хэт бодсон хүмүүс үргэлж санаа зовдог тул үргэлж санаа зовдог бүх асуултынхаа хариултыг хайж байдаг. Үнэн хэрэгтээ иймэрхүү нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэт сэтгэхүйн шинж чанарууд

Өмнө нь тайлбарласанчлан хэт их сэтгэх нь хэнд ч тохиолдож болох нөхцөл бөгөөд ихэвчлэн зовж шаналж буй хүн үүнийг анзаардаггүй. За ингээд хэтрүүлэн бодохын шинж чанарууд энд байна:

Дахин дахин бодох

Хэт бодлын нэг онцлог бол аливаа зүйлийг дахин дахин эргэцүүлэн бодох явдал юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.

Чухал бус зүйлийн талаар бодоход их цаг зарцуулах

Асуудал, алдааны талаар бодох нь зүгээр юм, учир нь энэ нь танд асуудлыг шийдэж, илүү сайн болох арга замыг хайж олоход тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч хэтрүүлэн бодож байгаа хүний оюун ухаан нь асуудлыг шийдэхэд хүргэдэггүй, харин асуудлын шалтгаан, та үүнийг хийхгүй бол таамаглалд анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг. Заавал болохгүй.

Нойртож чадахгүй байна

Хэт бодсоноос болж та бүх зүйлийг бодож, санаа зовдог тул шөнө бүр нойр хүрэхгүй байх болно. Үнэндээ нойр дутуу байх нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудыг үүсгэдэг.

Дээрх хэтрүүлэн бодох шинж чанаруудаас гадна хэт их бодсон хүн шийдвэр гаргахад хэцүү эсвэл айдаг, учир нь тэд алдаа эсвэл дараа нь гарах үр дагаврын талаар байнга боддог.

Хэт бодсоноо хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох тул хэтрүүлэн бодох нь сунжрах ёсгүй нөхцөл юм. Тиймээс хэрэв янз бүрийн шинж чанар, хэт их сэтгэх шинж тэмдэг илэрвэл та дараах алхмуудыг ашиглан тэдгээрийг даван туулахыг оролдож болно:

1. Өдөөгчийг олох гэж оролдож байна

Сэтгэгдлээ даван туулах хамгийн чухал арга бол өдөөгчийг олж мэдэх явдал юм. Өдөөгчийг мэдсэнийхээ дараа та хэт их бодоход хүргэж буй асуудлыг шийдэх шийдлүүдийг хайж эхлэх боломжтой.

Хэрэв танд өдөөгч хүчин зүйл болон шийдлийг тодорхойлоход хэцүү байвал гэр бүл, хамгийн дотны найз нөхөд, тэр байтугай сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.

2. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө хугацаа өг

Хэт их бодсон хүн шийдвэр гаргах шаардлагатай нөхцөл байдалтай тулгарах үед хэцүү байх болно. Энэ нь тухайн хүн буруу алхам хийхийг хүсэхгүй байгаатай холбоотой.

Үүнийг даван туулахын тулд та эдгээр бодолд автахгүйн тулд шийдвэр гаргахад тодорхой хугацаа өгч болно.

Үүнээс гадна, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхийн тулд та шийдэхийг хүсч буй шийдлийнхээ жагсаалтыг гаргаж болно. Та тэдгээрийг авах боломжтой тэтгэмжийн хэмжээгээр ангилж болно.

3. Саналаа хайж байна

Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг мэдэж, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэхээ тодорхойлсныхоо дараа та өөр хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хайж эхлэх боломжтой. Энэ нь тархи хэт их сэтгэх өдөөгч дээр хэт төвлөрөхгүйн тулд юм.

Үүнээс гадна та бясалгал хийж сэтгэлээ цэвэрлэх боломжтой. Гол арга бол та нам гүм, тав тухтай газар байх ёстой бөгөөд дараа нь биеэ тайвшруулж, эерэг зүйлийн талаар бодож амьсгалаа түгжиж эхлэх хэрэгтэй.

4. Айдсыг тэвэрч байна

Ямар нэгэн зүйл таны хяналтаас гадуур байх нь гарцаагүй. Хожим гарах эрсдэлийг хүлээн зөвшөөрч сурах нь хэт их бодлуудыг хязгаарлахад тань үнэхээр тусална. Тиймээс муу зүйл тохиолдохоос бүү ай, за.

5. Алдааг хүлээн зөвшөөрөх

Түүгээр ч зогсохгүй хэт их сэтгэдэг хүмүүс бүтэлгүйтсэн үедээ өөрийгөө буруу гэж боддог. Үнэндээ энэ нь стрессийг өдөөж болно.

Болсон зүйлдээ харамсахын оронд илүү сайн байх талаар урьдчилан бодож, энэ бүтэлгүйтлээ сургамж болгон авсан нь дээр.

Хэт сэтгэх нь зүгээр өнгөрөхгүй, та дээрх хэт их сэтгэхүйг хэрхэн даван туулах талаар дахин давтаж, ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Нэмж хэлэхэд, талархалтай байхаа бүү мартаарай, ингэснээр таны оюун ухаан эерэгээр бодоход тусална.

Хэрэв эдгээр аргуудыг хэрэглэсэн ч хэт их сэтгэх хандлагатай байгаа бол энэ зуршлаасаа ангижрах зөв шийдлийг олж авахын тулд сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай.