Сэтгэцийн эрүүл мэндэд сэтгүүл бичихийн ач тусыг санах нь харамсалтай

2023 Зохиолч: Autumn Gilbert | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-11-27 07:49

Хэрэв та хэзээ ч тэмдэглэл хөтөлж байгаагүй бол яг одоо эхэлсэн нь дээр, явцгаая! Шалтгаан нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс эхлээд стресстэй тэмцэх зэрэг олон талын ач тустай. Тэмдэглэл хөтлөх тухай бүрэн тайлбарыг мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг харна уу, За

Тэмдэглэл хөтлөх нь ном бичих, компьютер дээр бичих, зургаар дамжуулан амьдралын янз бүрийн үйл явдлуудтай холбоотой санаа, бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах үйл ажиллагаа юм.

Тэмдэглэл хөтлөхдөө та үйл ажиллагаа, мөрөөдөл, зорилго, тэр ч байтугай эерэг баталгааны жагсаалтыг бичиж болно. Зарим хүмүүс өдрийн тэмдэглэл хөтлөх үйл явцад үнэхээр дуртай байдаг, учир нь тэд энэ нь тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж боддог.

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд сэтгүүл бичихийн олон төрлийн ашиг тус

Өмнө нь дурьдсанчлан тэмдэглэл хөтлөх нь зүгээр нэг хөгжилтэй үйл ажиллагаа эсвэл зүгээр л чиг хандлага учраас хийдэг үйл ажиллагаа биш юм. Үнэндээ энэ үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай бөгөөд тухайлбал:

1. Мэдрэмжийг илэрхийлэх

Та мэдэрч буй мэдрэмжээ илэрхийлэхдээ төөрөлдсөн эсвэл яг одоо яг ямар мэдрэмж төрж байгаагаа ч мэдэхгүй байна уу?

Тийм бол тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй, учир нь энэ үйл ажиллагаагаар та эрүүл, аюулгүй байдлаар мэдрэмжээ илэрхийлэх боломжтой. Та зүгээр л мэдэрч байгаа мэдрэмжээ бичиж, бичиж эсвэл зурж болно.

Тэмдэглэл хөтлөх замаар та амьдралынхаа тодорхой цаг үед ямар төрлийн мэдрэмж төрж байгааг харж, ажиглаж сургах болно. Тэмдэглэл бичихдээ та өөрийнхөө мэдэрч буй зүйлд дүр эсгэх, нуух шаардлагагүй.

Өөртөө мэдэрсэн янз бүрийн мэдрэмжүүд, ялангуяа урам хугарах, гуниглах, уурлах зэрэг сөрөг мэдрэмжүүдээ бич. Та тэмдэглэл хөтлөхдөө өнгө, эможи, стикер, тэр ч байтугай зураг нэмэх боломжтой.

2. Сэтгэл хөдлөлөө хянах

Хэрэв та өөрт тохиолдсон янз бүрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө нэрлэж заншсан бол энэ нь таны амьдралд эдгээр сэтгэл хөдлөл байдгийг аль хэдийн мэдэж байгаа гэсэн үг.

Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлдээ бичгээр илэрхийлснээр та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн эдгээр өөрчлөлтийг үүсгэсэн цаг үе эсвэл нөхцөл байдлыг тодорхойлж чадна.

Ингэвэл та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийнхээ өөрчлөлтийг удирдах, хянах гарцыг олоход хялбар байх болно.

3. Өөрийгөө мэд

Өдөр тутмын ажлаа хийхдээ урам зориггүй санагдаж байсан уу? Хэрэв танд байгаа бол энэ нь таныг өдөр тутмын ажлаасаа залхаж, амьдралынхаа чиг хандлага, зорилгын талаар эргэлзэж, өөрийгөө бүрэн мэдэхгүй байгаагийн шинж байж магадгүй юм.

Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд тань туслах арга байж болох юм. Тэмдэглэл хөтлөх замаар та өөрийгөө судалж, дуртай зүйл, хобби, хүсэл мөрөөдөл, зорилго, тэр байтугай дургүй зүйлээ нэг удаа олж мэдэх боломжтой.

4. Стресс, түгшүүрийг тайлна

Стресс, түгшүүр төрүүлэх олон асуудалтай тулгарсан үед та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой. Шалтгаан нь зарим хүмүүсийн хувьд энэ үйл ажиллагаа нь сэтгэл санааг илүү тайвшруулж, мэдрэгдэж буй түгшүүрийг тайлж чаддаг.

Яагаад гэвэл өөрийн мэдрэх болсон бүх зүйлээ өөрийн бүтээлч чадварт тохируулан хийсэн зураг, бичвэрээр илэрхийлснээр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өдөөдөг сөрөг мэдрэмжийг тайлахад тусалдаг гэж үздэг.

Тэмдэглэл бичихийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх зөвлөмж

За, та сэтгэцийн эрүүл мэндэд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх үр ашгийг дээд зэргээр хүртэхийн тулд үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Тэмдэглэл хөтлөхийн үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав:

• Өөрийн дуртай тэмдэглэл хөтлөх аргыг сонго. Та бичих, бичих, зурах эсвэл дуу бичих боломжтой.
• Жишээ нь өглөө сэрэх үедээ эсвэл орой унтахынхаа өмнөхөн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх.
• Үг үсгийн алдаа, өгүүлбэрийн бүтэц, зөв бичих гэх мэт өөр юу ч бодолгүйгээр мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл.
• Тэр өдөртөө талархаж болох 3 жижиг зүйлийг дурдах гэх мэтээр үргэлж талархалтайгаар тэмдэглэлээ бичиж эхлээрэй. Энэ нь таны амьдрал дахь эерэг зүйлсийг сануулахад тустай.
• Тэмдэглэл хөтлөхийг асуудал шийдэгч гэж бодохоос зайлсхий. Харин энэ үйл ажиллагааг өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх арга зам гэж бодоорой.

Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг тул эдгээр үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд нэмж оруулахын тулд одооноос эхэлцгээе.

Хэрэв та тогтмол тэмдэглэл хөтөлснийхээ дараа амьдралдаа сайн сайхан өөрчлөлт гарахгүй бол, жишээ нь таны оюун ухаан хүнд хэвээр байгаа эсвэл таны стресс улам дордсоор байвал та сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авах боломжтой.