Агуулгын хүснэгт:
- Хээжээр сэлэх нь хамгийн алдартай сэлэлтийн аргуудын нэг юм. Хөхөөр сэлэх нь хийхэд хэцүү бишээс гадна эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Энэ нийтлэлд бид хөхөөр сэлэлтийн техник, ашиг тусын талаар ярилцах болно
- Хээжээр сэлэлтийн техник, ашиг тус
2023 Зохиолч: Autumn Gilbert | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-11-27 07:49
Хээжээр сэлэх нь хамгийн алдартай сэлэлтийн аргуудын нэг юм. Хөхөөр сэлэх нь хийхэд хэцүү бишээс гадна эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Энэ нийтлэлд бид хөхөөр сэлэлтийн техник, ашиг тусын талаар ярилцах болно
Хөхөөр сэлэх буюу ихэвчлэн мэлхийн хэв маяг гэж нэрлэгддэг усанд сэлэлтийн техник нь хөдөлгөөн нь нэлээд энгийн бөгөөд хийхэд хамгийн хялбар гэж тооцогддог. Ийм учраас мэлхийнээр сэлэх нь ихэвчлэн сэлж эхэлж байгаа хүмүүсийн сурсан анхны техник юм.
Хээжээр сэлэлтийн техник, ашиг тус
Дээр дурьдсанчлан мэлхий сэлэлтийн техникийг хийхэд хэцүү биш юм. Энэ техникийг ашиглан усанд сэлэхийн тулд та дараах алхмуудыг дагаж мөрдөх ёстой:
- Биеийн урд хэсгийг усан сангийн шал руу харуулан байрлуул.
- Биеэ аль болох шулуун, тайван байлгах боловч шагайгаа усан дор байлгахыг хичээ.
- Гулгахад бэлэн байхын тулд алгаа нийлүүлж, гараа тэгшлээрэй.
- Усан сангийн хананд наалдсан хөлийн улнаас татгалзаж гулсах хөдөлгөөн хий.
- Биеэ Y үсэг үүсгэх хүртэл алгаа гадагш нь нээж эхэл, дараа нь гараа цээжнийхээ өмнө дахин нийлтэл гараа дотогшоо эргүүлнэ.
- Гараа дээшээ хөдөлгөхтэй зэрэгцэн хоёр гуяыг нээж, сэлэх үед мэлхийний хөлийн хөдөлгөөнтэй адил өсгийг өгзөг рүүгээ чиглүүлтэл өвдөгөө нугална.
- Гараа цээжнийхээ өмнө тавиад дахин нээхэд бэлэн болсон үед амьсгал авахын тулд толгой, мөрөө уснаас дээш өргө.
- Гар дахин нээгдэх үед толгой ба мөр нь буцаад усны гадаргуу дор байх ёстой.
- Дээрх алхмуудыг дуустал давтана уу.
Хөхөөр сэлэлтийн ашиг тусын талаар ярих юм бол, ялангуяа эрүүл мэндтэй холбоотой олон эерэг зүйлсийг олж авах боломжтой. Тэдгээрийн зарим нь энд байна:
1. Зүрхний эрүүл мэндийг сахих
Хээжээр сэлэх нь кардио дасгал хийх хамгийн шилдэг сэлэлтийн техникүүдийн нэг юм. Хөхний цохилтоор сэлэх нь зүрхийг бэхжүүлж, энэ эрхтэнд цусыг бүх биеэр илүү үр дүнтэй шахахад тусалдаг гэж үздэг.
Нэмж дурдахад цээжээр сэлэх гэх мэт зүрх судасны дасгалууд нь цусан дахь сайн холестериныг (HDL) нэмэгдүүлж, муу холестериныг (LDL) бууруулахад тусалдаг. Энэ нь хожим зүрхний судаснуудын атеросклерозын эрсдлийг бууруулахад тусална.
2. Уушигны эрүүл мэндийг сахих
Зүрхний эрүүл мэндийг сахиад зогсохгүй хөхөөр сэлэх нь уушигны эрүүл мэндэд тустай. Хөхөөр сэлэх зэрэг кардио дасгалууд нь уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь уушгинд багтах агаарын дээд хэмжээ юм.
3. Биеийн булчинг сургана
Хөхөөр даллах сэлэлтийн үед та биеийн ихэнх булчингаа усан дундуур хөдөлгөхөд ашигладаг. Хөхөөр сэлэх нь биеийн булчин, ялангуяа цээж, хэвлий, гуя, гар, нуруу, доод хөл зэрэг булчингуудыг сургах, чангаруулахад тустай.
4. Калори шатаах
Хэдийгээр энэ нь бусад сэлэлтийн төрлүүд шиг илчлэг шатаах үр дүнтэй биш ч мэлхийнээр сэлэх нь илчлэгийг огт шатаадаггүй гэсэн үг биш юм.
Хээжээр сэлэх нь ерөнхийдөө 30 минутын турш 200 орчим калори шатаах чадвартай. Тогтмол хийж, эрүүл хооллолтыг тэнцвэржүүлбэл хөхөөр сэлэх нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.
5. Үе мөчний өвчтэй хүмүүст сайн
Усан сэлэлт, тэр дундаа хөхөөр даллах нь үе мөчний өвчтэй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн хувьд дасгалыг усанд хийвэл илүү хялбар бөгөөд хөнгөн болно.
Ус таны биеийг хөвүүлдэг учраас үе мөч чинь тийм ч их ажиллах шаардлагагүй. Ус нь биеийг хөдөлгөх үед байгалийн чийгшүүлэгч хүчийг бий болгож, булчингийн хүчийг сургадаг.
Долоо хоногт ойролцоогоор 2.5 цаг, мэдээж зөв техникээр энэ сэлэлтийн төрлийг тогтмол хийвэл мэлхий сэлэлтийн төрөл бүрийн ашиг тусыг мэдрэх болно.
Хэрэв танд хөхөөр сэлэлтийн техник, таны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар асуулт байвал эмчид хандаж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрвээхэйгээр сэлэх арга техник, ашиг тусын тухай ойлголт
Эрвээхэйгээр сэлэх нь хамгийн алдартай сэлэлтийн аргуудын нэг юм. Хэрэв та сонирхож, сонирхож байгаа бол эрвээхэйгээр сэлэх арга техник, ашиг тусыг энэ нийтлэлээс харцгаая Усан сэлэлтийн энэ техник дэх эрвээхэйний нэрийг үнэндээ эрвээхэйний далавчаа даллах хэлбэртэй төстэй усанд сэлэгчийн хөдөлгөөнөөс авсан болно.
Эрвээхэйг тэврэхийг мэдэх нь сэтгэл хөдлөлөө тогтвортой байлгах арга техник
Та хэт их түгшүүртэй эсвэл сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлттэй байх үед бүх зүйл эмх замбараагүй, хяналтгүй мэт санагддаг. Тиймээс үүнийг даван туулахын тулд та эрвээхэйг тэврэх техникийг хийж болно Эрвээхэй тэврэх эсвэл эрвээхэй тэврэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өөрийгөө тайвшруулах бие даасан өдөөлт юм.
5 Усан сэлэлтийн биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Нийт туйлширсан, хүнд хэцүү дасгалуудын цаана усан серфинг хийх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон төрлийн ашиг тустай байдаг. Серфинг гэгддэг энэ спорт нь биеийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай Усан сэлэлт нь хөгжилтэй дасгалын сонголт байж болно.
7 Усан сэлэлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг мартаж болохгүй
Усанд сэлэх нь эрүүл мэндэд тустай нь маргаангүй. Энэ төрлийн дасгал нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай гэдгийг мэддэг. Үүгээр ч зогсохгүй та тогтмол усанд орсноор өөр олон ашиг тустай Усан сэлэлт нь биеийн булчин болон зүрхний хүчийг сургах нэг төрлийн кардио дасгал юм.
Араар даллах сэлэлтийн техник, ашиг тусын тухай ойлголт
Араар даллах нь биеийн байрлалыг сайжруулахаас эхлээд өндрийг нэмэгдүүлэх хүртэл олон давуу талтай. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та нуруугаар сэлэлтийн зөв техникийг мэдэх ёстой Араар даллах нь бусад сэлэлтийн техникээс ялгахад хамгийн хялбар сэлэлтийн техник юм, учир нь та усанд сэлэх үед дээшээ харсан байх болно.
