Агуулгын хүснэгт:
- Хүнсний ногоо бол бие махбодийн хувьд витамин Е сайн эх сурвалж юм. Витамин E-ийг агуулсан олон төрлийн хүнсний ногоо байдаг бөгөөд амархан олж авдаг. Ингэснээр та өдөр бүр ийм витаминыг хэрэгжүүлэхээ эргэлзээгүй
- Д аминдэмийг агуулсан янз бүрийн ногоо
2023 Зохиолч: Autumn Gilbert | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-11-27 07:49
Хүнсний ногоо бол бие махбодийн хувьд витамин Е сайн эх сурвалж юм. Витамин E-ийг агуулсан олон төрлийн хүнсний ногоо байдаг бөгөөд амархан олж авдаг. Ингэснээр та өдөр бүр ийм витаминыг хэрэгжүүлэхээ эргэлзээгүй
Витамин Е бол биед зориулсан чухал витаминуудын нэг юм. Энэхүү витамин бол антиоксидант, эсийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эсийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх үүднээс эсийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх үүднээс эсийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх.
Д аминдэмийн E-ийн хэрэгцээ нь хүн бүрийн хэрэгцээ, биеийн эрүүл мэндийн байдал, биеийн эрүүл мэндийн байдалаас хамаарч өөр юм. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө насанд хүрэгчид өдөрт 15 мг витамин e хэрэгтэй.
Тэдний хэрэгцээг хангахын тулд та самар, жимс, жимс, янз бүрийн хүнсний ногоо гэх мэт өндөр хоол хүнс хэрэглэдэг.
Д аминдэмийг агуулсан янз бүрийн ногоо
Витамин E-г агуулсан хэд хэдэн төрлийн ногоо байдаг бөгөөд олоход хялбар байдаг.
1. Бууцай
Бууцай нь витамин Е витамин дахь баялаг байдаг. Витамин С, Витамин Колик, кали, кали.
Эдгээр ногооны хоол тэжээлийн агуулгыг авахын тулд та үүнийг буцалгах замаар буцалж буй, шүүс, гөлгөр болгох хүртэл боловсруулж болно.
2. Улаан паприка
Дунд зэргийн улаан паприка эсвэл 100 мг-тэй тэнцүү буюу үүнтэй тэнцэх хэмжээ нь 1, 6 мг витамин E-ийн e-ийн e. Витамин Е, Паприка агуулсан каприка нь кали, витамин, фосфор гэх мэт олон төрлийн тэжээллэг бодис агуулдаг.
3. ЦАГИЙН НЭЭЛТТЭЙ
Radish навчис нь зарим хүмүүст нэлээд гадаадад байдаг. Энэ төрлийн ногоо нь маш элбэг дэлбэг витамин Е агуулгатай байдаг. Үнэндээ, 100 грамм улаан грамм навч нь 2, 9 мг витамин E-ийг агуулдаг.
Зөвхөн энэ нь мөн энэ нь мөн үүний ногоон навч нь бага калори, өндөр шилэн агуулдаг. Тиймээс энэ навч нь хоолны дэглэмийг бие махбодийн метаболизмыг нэмэгдүүлж, илүүдэл өөхийг шатаах чадвартай байдаг.
4. Брокколи
Брокколи нь өндөр витамин E-ийг агуулсан ногоон ногоогоор агуулсан байдаг. 100 грамм броколи мужид, та 1, 5 мг витамин E.-ээс 5 мг витамин, ясны эрүүл мэнд, ясны нягтралыг агуулсан кальци ба Витамин k.
5. Лууван
Лууванг мөн in in in in in үүнтэй хамт хүнсний ногооны нэг гэж ангилдаг. Хэдийгээр витамин e-ийн агуулга нь тийм ч их биш, гэхдээ биеийн эрүүл мэндийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг тривийн үр өгөөжийг хэрэгжүүлэх боломжгүй юм.
Учир нь, лууван дээр Нүдний эрүүл мэндэд сайн зүйл байдаг. Эдгээр ногоог тогтмол хэрэглэж, нүдний эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
6. Аспарагус
Аспарагус нь фосфор, кали, эслэг гэх мэт янз бүрийн хүнсний ногооны нэг гэж нэрлэдэг. Үнэндээ эдгээр ногоо нь 100 грамм тутамд 1, 5 мг витамин e агуулдаг.
Үүнээс гадна аспарагусыг хэрэглэснээс урьдчилан сэргийлэх, шинэхэн шилэн агуулгаас болж өтгөн хатах, даван туулах чадвартай байх гэж бодож байна.
А аминдэмийг агуулсан олон төрлийн ногоо иддэг. Гэсэн хэдий ч витамин E-ийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд та бас жимс, самар гэх мэт бусад төрлийн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр ховор, Д аминдэмийн дутагдал, дутсан байдал нь эрүүл мэндийн болон булчингийн функц зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэх эрсдэлтэй байдаг.
Витамин E-ийг агуулсан олон төрлийн хүнсний ногоог хэрэгжүүлэх замаар витамин хэрэгцээг хангахаас гадна та витамин E агуулсан нэмэлт тэжээлийг авч болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Витамин С агуулсан 5 хүнсний ногоог танилцуулж байна
Жимсээс гадна витамин С агуулсан ногоо ч их байдаг ш дээ. Мэдэгдэж байгаагаар витамин С нь эрүүл мэнд, дархлааг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүнсний ногооны төрлийг сонгохдоо эргэлзэхгүйн тулд энэ нийтлэлээс бүрэн мэдээллийг уншина уу Витамин С буюу аскорбины хүчил нь дархлааг бэхжүүлэх, төмрийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэх, коллаген үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эдгээр нь А аминдэм агуулсан хүнсний ногоо, тэдгээрийг хэрхэн боловсруулах талаар
А аминдэм агуулсан олон ногоо байдаг ба ихэнхийг нь олоход маш хялбар байдаг. Эдгээр ногоог эрүүл байхаас гадна өдөр тутмын цэсэндээ янз бүрийн амттай хоол хийж болно шүү дээ Витамин А нь биеийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой нэг төрлийн витамин юм.
Өндөр витамин С агуулсан хүнсний жагсаалт
Витамин С нь бие махбодид янз бүрийн ашиг тусыг өгч чаддаг тул түүний хэрэглээг үргэлж хангаж байх ёстой. За, витамин С агуулсан янз бүрийн хоол байдаг бөгөөд та үүнийг өдөр бүр хэрэглэж эрүүл биеийг хадгалах боломжтой Витамин С нь биеийн дархлааг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг зохицуулах, зүрх, арьсыг эрүүл байлгахад сайнаар нөлөөлдөг тул бие махбодид хэрэгтэй чухал тэжээлийн нэг юм.
4 Витамин К агуулсан хүнсний төрөл
К витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь яс, зүрхийг эрүүл байлгах зэрэг олон ашиг тустай. Үүнээс гадна К витамин нь гэмтсэн үед хүнд цус алдалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул биед хэрэгтэй Бусад төрлийн витаминаас ялгаатай нь К витамин нь харийнх бөгөөд Индонезийн хүмүүсийн анхаарлыг бараг татдаггүй.
В12 витамин агуулсан нэг эгнээ хүнсний бүтээгдэхүүн
Хүн бүр В12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай. Тэдний нэг нь В12 витамин агуулсан олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Учир нь В12 витамин нь цусны улаан эс үүсэх, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Хүн бүрийн авах ёстой өдөр тутмын В12 витамины хэмжээ наснаас хамааран өөр өөр байдаг.
